Витамини, минерали, пробиотици, омега-3, магнезий, колаген – изборът на хранителни добавки в аптеката е огромен. Две опаковки могат да изглеждат почти еднакво, но да се различават значително по количество активно вещество, препоръчителна дневна доза и състав.
Затова при избора на хранителна добавка не е достатъчно да гледаме само големия надпис в предната част на опаковката. Важната информация обикновено се намира на етикета.
1. Проверете каква е препоръчителната дневна доза
Една от най-честите грешки е да сравняваме два продукта само по числото, изписано върху лицевата страна на опаковката.
Например дадено количество може да се отнася за:
- една капсула;
- две или три капсули;
- една дневна доза;
- определено количество прах или течност.
Затова първо проверете колко таблетки, капсули или милилитри представляват препоръчителната дневна доза.
2. Какво означава „активна съставка“?
Активните съставки са веществата, заради които приемаме конкретната добавка.
Това могат да бъдат:
- витамини;
- минерали;
- аминокиселини;
- мастни киселини;
- растителни екстракти;
- пробиотични микроорганизми.
Важно е да се гледа не само името на съставката, но и нейното реално количество в препоръчителната дневна доза.
3. Какво означава % от референтния прием?
При витамините и минералите често ще срещнете процент, обозначаващ каква част от референтния дневен прием осигурява дадената доза.
Например:
Витамин C – 80 mg – 100% от референтния прием
Това означава, че препоръчителната дневна доза на продукта осигурява количество витамин C, равно на определения референтен дневен прием за възрастни.
По-високият процент обаче не означава автоматично, че продуктът е „по-добър“.
4. Повече не винаги означава по-добре
При хранителните добавки често срещаме продукти, съдържащи няколкостотин процента от референтния прием на даден витамин или минерал.
Това не означава непременно, че организмът се нуждае от такова количество.
При някои вещества прекомерният и продължителен прием може да бъде нежелателен. Особено внимание е необходимо, когато едновременно се приемат няколко различни добавки.
5. Внимавайте за дублиране на съставките
Представете си, че приемате:
- мултивитамини;
- отделен продукт с магнезий;
- добавка за коса и нокти;
- продукт за имунната система.
Напълно възможно е няколко от тях да съдържат едни и същи витамини или минерали.
Така, без да осъзнавате, общият дневен прием може да стане значително по-висок от количеството във всеки отделен продукт.
Затова сравнявайте целия състав на добавките, които използвате.
6. Има значение и формата на съставката
При някои минерали и други вещества на етикета може да бъде посочена конкретната химична форма.
Например при магнезия могат да се срещнат различни магнезиеви соли. При омега-3 пък е по-информативно да погледнем конкретното количество EPA и DHA, вместо да се ориентираме единствено по общото количество рибено масло.
Следователно две добавки с привидно сходен надпис отпред могат да имат доста различен състав.
7. Какво означава „на капсула“ и „на дневна доза“?
Това е малък детайл, който лесно може да доведе до погрешно сравнение.
Ако продуктът съдържа 100 mg от дадена съставка в една капсула, но препоръчителната дневна доза е три капсули, дневният прием е 300 mg.
При друг продукт количеството може директно да бъде посочено за цялата дневна доза.
Когато сравнявате два продукта, сравнявайте еднакви показатели.
8. Проверете и помощните съставки
Освен активните вещества хранителните добавки могат да съдържат:
- подсладители;
- оцветители;
- ароматизанти;
- пълнители;
- вещества, използвани за капсулата или таблетката.
Тази информация може да бъде особено важна за хора с определени алергии, непоносимости или специфичен хранителен режим.
9. Не пропускайте предупрежденията
На етикета може да има важна информация относно употребата при:
- бременност и кърмене;
- деца;
- прием на определени лекарства;
- наличие на конкретни заболявания.
Хранителната добавка не е лекарство, но това не означава, че автоматично е подходяща за всеки.
10. Проверете срока и условията за съхранение
Някои добавки изискват специални условия на съхранение.
Например определени пробиотични продукти могат да имат специфични температурни изисквания, докато други са стабилни при стайна температура.
Винаги следвайте условията, посочени от производителя.
Как да сравним два продукта в аптеката?
Вместо да гледате само цената или големия надпис върху опаковката, сравнете:
- активните съставки;
- количеството им в дневната доза;
- препоръчителния дневен прием;
- конкретната форма на веществото, когато е релевантна;
- броя дневни дози в опаковката;
- помощните вещества;
- условията за съхранение.
Така сравнението между продуктите става много по-смислено.
Как аптеката може да помогне?
Фармацевтът може да помогне не просто с избора на конкретна хранителна добавка, а и с правилното разчитане на нейния състав.
Това е особено полезно, ако приемате няколко добавки едновременно, използвате лекарства или не сте сигурни каква е разликата между два сходни продукта.
Носете информация за останалите лекарства и добавки, които приемате, за да може фармацевтът да направи по-пълна преценка за възможни взаимодействия или дублиране на съставки.
Заключение
Етикетът на хранителната добавка съдържа много повече информация от името на продукта и голямото число върху предната страна на опаковката.
Когато знаем какво да търсим – активна съставка, дневна доза, референтен прием, форма на веществото и предупреждения – можем да сравняваме продуктите много по-информирано.
А когато етикетът създава повече въпроси, отколкото отговори, консултацията с фармацевт е най-добрият начин да направите подходящ избор.
