Недостигът на магнезий: как да разпознаем, че тялото ни има нужда от повече?
Магнезият е минерал, който регулира работата на мускулите, нервната система, съня, енергийния метаболизъм и дори настроението.
Когато нивата му спаднат, тялото изпраща сигнали – често пренебрегвани или приписвани на умора, стрес или липса на витамини.
Най-честите симптоми на недостиг на магнезий
1. Мускулни крампи и треперене на клепача
Това е един от най-разпознаваемите сигнали.
Крампите нощем, нервното потрепване или усещането за „вътрешно напрежение“ често се коренят в нисък магнезий.
2. Постоянно чувство на тревожност
Магнезият регулира дейността на нервната система и хормоните на стреса.
Недостигът води до раздразнителност, вътрешно напрежение, трудно заспиване.
3. Проблеми със съня
Много хора смятат, че страдат от безсъние, но всъщност им липсва магнезий – минерал, който подпомага производството на GABA, невротрансмитер, свързан със спокойствието.
4. Сърцебиене и аритмии
Магнезият влияе върху здравето на сърдечния мускул.
Неговият недостиг може да предизвика усещане за „прескачане“ на сърцето.
5. Хронична умора
Когато клетките не получават достатъчно магнезий, производството на енергия спада.
Това води до необяснима умора, дори след сън.
6. Главоболие и мигрени
Ниските нива на магнезий често стоят зад мигренозни пристъпи или тъпи, тежки главоболия.
Защо се появява недостиг на магнезий?
- хроничен стрес
- прекомерна употреба на кафе или алкохол
- интензивни тренировки
- бедна на минерали храна
- прием на определени медикаменти
- дефицит на витамин D
- сезонна умора през зимата
Кои форми на магнезий са най-ефективни?
В аптеките най-често ще срещнете:
- Магнезий цитрат – висока усвояемост, подходящ при стрес
- Магнезий глицинат – най-добър при тревожност и безсъние
- Магнезий малат – добър за енергия и мускули
- Магнезий оксид – по-слаба усвояемост, но подходящ при запек
Формата има значение – тя определя усвояването и действието.
Кога и как да приемаме магнезий?
- при стрес – вечер
- при мускулни болки/крампи – вечер
- при умора – сутрин
- винаги, ако приемате витамин D (работят в синергия)
Кога е нужно да се консултираме с фармацевт или лекар?
- при бременност
- при сърдечни заболявания
- при прием на лекарства за кръвно, аритмии или диуретици
- при хронични симптоми, които не отшумяват
Фармацевтът може да препоръча подходяща форма и доза според индивидуалните нужди.
Заключение
Недостигът на магнезий е по-често срещан, отколкото си мислим – и засяга пряко енергията, съня, нервната система и самочувствието.
Навременното разпознаване на симптомите и правилният избор на магнезий могат да възстановят баланса бързо и безопасно.
